치질 최신 관리법 (2) | 치질 완화, 하체 근육, 좌욕 효과, 치유 방법

 안녕하세요, 건강한 삶을 함께 고민하는 여러분! 오늘은 치질 관리에 도움이 되는 최신 방법들을 소개해드리겠습니다. 특히 하체 건강과 연관된 흥미로운 관리법들을 준비했습니다.

 

최근 건강 관련 뉴스에 따르면, 하체 근육 강화가 치질 예방에 상당한 영향을 미친다는 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 내전근 운동이 배뇨장애, 전립선 질환, 치질 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이는 단순히 운동의 차원을 넘어 우리 몸의 전반적인 건강과 밀접하게 연관되어 있음을 보여줍니다.

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/11/27/2024112701658.html

나이 먹을수록 ‘하체 건강’이 남성 건강 좌우한다

 

치질 예방을 위한 하체 근육 관리는 크게 네 가지 운동으로 나눌 수 있습니다:

 

1. 내전근 강화 운동

무릎을 세우고 누운 상태에서 무릎 사이에 베개를 끼우고 엉덩이와 골반을 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 단순히 근육 강화뿐만 아니라 치질, 배뇨장애, 전립선 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

2. 햄스트링 운동

엎드려서 발목에 베개나 공을 끼우고 다리를 뒤쪽으로 접어 올렸다가 내려놓는 동작입니다. 이 운동은 민첩성을 키우고 하체 부상 위험을 줄여줍니다.

 

3. 대퇴사두근 운동

벽에 기대 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 허벅지가 바닥과 수평이 될 정도로 무릎을 굽혔다가 펴는 동작입니다. 관절 건강에 직접적인 영향을 미치며 걸을 때 관절이 받는 충격을 줄여줍니다.

 

4. 대요근 운동

한쪽 무릎을 세우고 누워서 반대쪽 다리를 천천히 위로 들어올렸다가 내리는 동작입니다. 이 운동은 기본적인 일상생활 동작을 수월하게 만들어줍니다. 주의할 점은 갑자기 무리한 운동을 시작하면 안 된다는 것입니다. 운동 전 한 달간 근육 수분도를 높이는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시고 저염식을 하는 것이 도움됩니다.

 

이런 운동이 왜 효과가 있는걸까요? 운동들이 효과 있는 4가지 이유들 입니다! 

 

• 혈액순환 개선
  치질은 항문 주위의 정맥이 확장되고 압력이 증가하면서 발생합니다. 하체 근육 운동은 이 부위의 혈액순환을 개선하여 정맥 압력을 낮추고, 정체된 혈액을 원활히 순환시킵니다. 이는 치질이 악화되는 것을 방지하고 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 골반저근 강화
  하체 운동, 특히 내전근 운동은 골반저근(골반 바닥 근육)을 강화합니다. 골반저근은 장기와 항문을 지탱하며 배변 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 튼튼하면 항문 주위 조직이 안정적으로 유지되어 치질 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
• 체중 분배 및 자세 교정
  하체 근육이 약하면 몸무게가 골반과 항문 부위로 집중되기 쉬운데, 이는 치질을 유발할 수 있는 압력의 주요 원인입니다. 하체 근육을 강화하면 체중이 고르게 분산되고, 자세가 교정되면서 항문 부위에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
• 변비 예방과 배변 활동 개선
  운동은 장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방합니다. 특히 유산소운동과 하체 근육 운동은 배변 활동을 원활하게 하고, 배변 시 과도한 힘주기를 줄여 치질이 생기거나 악화되는 것을 방지합니다.

 

운동 시 권장 사항:

- 유산소운동: 30분 정도

- 대요근 운동: 매일 30회씩 3세트

- 다른 근육 운동: 20회씩 3세트 반복 

 

이에 대해 많은 분들이 주시는 질문인데요,

Q: 치질 관리에 운동이 정말 도움이 될까요?

A: 네, 특히 내전근 운동은 치질 예방에 직접적인 도움을 줍니다. 혈액순환 개선과 골반 주변 근육 강화는 치질 예방의 핵심 요인입니다. 특히 내전근 운동은 골반과 항문 주변 혈류를 개선하여 혈액이 정체되는 것을 막고, 치질 발생 원인 중 하나인 정맥 압력 증가를 완화합니다.  이 운동들을 통해 혈액순환을 개선하고 골반 주변 근육을 강화하여 치질 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 이 블로그의 다음 글에서는 치질의 더 깊이 있는 관리 방법들을 소개해드릴 예정입니다. 궁금한 점이나 추가로 알고 싶은 내용은 댓글로 남겨주세요!

 

위의 내용은 질병관리청-건강정보포털을 참고하여 작성했습니다.

 

https://medicalblog1924.tistory.com/1

치질, 관리 잘하면 편안해지는 치질 관리법 (1) | 치질 방석, 치루, 치질 좌욕, 도넛방석

https://medicalblog1924.tistory.com/3

치질 최신 관리법 (2) | 치질 완화, 하체 근육, 좌욕 효과, 치유 방법

https://medicalblog1924.tistory.com/2

치질 치료의 모든 것, 먹는 치질약부터 수술까지(1) | 치핵, 치루, 치질 연고, 치질 수술

 

https://medicalblog1924.tistory.com/6

치핵 치료법의 모든 것 (3) | 약물치료, 보조요법, 수술적 치료, 좌욕법

https://www.youtube.com/watch?v=BF43X1g93OI